obciazenie nogi

Tyka, a co z tym moim tyłkiem ? Przy wszystkich przysiadach czuję tylko uda, przy ćwiczeniach typu odwodzenie nogi w tył wcalę się nie męczę ( może trzeba dodać jakieś obciążenie, ale nie mam pomysłu jak ), bieganie i szybki marsz też nie pomaga. Jak mam ćwiczyć, żeby był jakiś efekt ?

no jaki proponujesz z rospisaniem na cwiczenia i serie? czyli dla was to hard core ten co dałem tylko ze ja tam mam zamiar zwiekszac obciazenie nie robie max. ciezarem wszystkich serii no dobra a co powiesz na tki split poniedziałek 5pow przysiady 5s klata płasko 5s wyciskanie zołnierskie 5s pomki na poręczach 3s wtorek 8-12 pow wznosy tułowia 5s [...]

Dzięki panowie za odpowiedzi :P Po napisaniu tego wątku rozmawiałem z koleszką , posłuchałem sę go Oto muj plan pon Biceps hankelki - stylem młodkowym 12 10 8 6 sztanga - podciąganie 12 10 8 6 Klatka Na ławce prostej 12 10 8 6 skośnej 12 10 8 6 Hanklami na ławece skśnej 12 10 8 6 Wtorek Barki Sównica przód i tył 12 10 8 6 Na ławce [...]

jeszcze kupie sobie hak przewieszę przez niego line na 1 końcu dam obciążenie a na 2 końcu do nogi i będę podciągał

[...] problem nie doskonalej techniki i przesadzania w ilosci kg zakladanych polecam zaczecie od najmniejszej pustej sztangi i robienie stalym, srednim tempem - wtedy nie pozwolimy prostownikom az na tak wyczerpujaca prace i stale napiecie, a nogi i tak beda pracowac w pelnym wymiarze - oczywiscie z czasem jak najbardziej mozemy dokladac obciazenie...

[...] Tric-wyciskanie francuskie, podnoszenie hantelki zza głowy przedramie- nie wiem jak to cw. napisac nazwe ale choddzi o to ze biore szztange jakies nie duze obciazenie siadam opieram sztange na nogach trzymajac sztange wrekach i robie ruchy nadgarstkiem i tak z podchwytem i nadchwytem. ( TEN TRENING ROBIE KOŁO GODZINY 19 W DOMU, [...]

Nogi to połowa naszego ciała, nie trenujesz ich? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach. Martwy ciąg, Wyciskanie na plaskiej, przysiad.

Sztanga to i dobrze. Choć hantle by się przydały. Kilka ćwiczeń: - przysiad. Nie ma co się rozspisywać. - Zarzut, czyli power clean. Podaje angielskie nazwy, żebyś mógł sobie posprawdzać na youtubie. - push press - wykroki ze sztanga - MC na prostych nogach - clean & jerk - hang snatch/ hang clean - overhead squat Dodatkowo, jeśli chodzi o [...]

"Klata Wyciskanie sztangi na skosie w gore x 2 Wyciskanie sztangielek na skosie w dol x 1 (co drugi trening 2:1 lub 1:2 stosunek serii) " -- nie lepiej dać jedno wyciskanie w poziomie? (chyba ze to ty pisałes, ze masz ograniczenie w regulacji ławki ) "(co drugi trening 2:1 lub 1:2 stosunek serii" -- tzn chodzi ci o pierwsze i [...]

teraz robilem tez 3 razy w tyg ale tak: klata + tric, barki + nogi, Plecy +bic + przedramie ale chyba tak nie dam rady. DLACZEGO 1) czy to ma sens??- zalezy mi na sile dlatego te armagedony WATPIE 2) jak zmieniac act- czy tylko cwiczenia??? CWICZENIA, DLUGOSC PRZERW, OBCIAZENIE 3) czy jak zaczynam nowy act to tez od 2 serii??!! NIEKONIECZNIE, [...]

Jestem endomorfikiem. Najlepszy rozwój notuje w tych grupach : klatka, plecy,nogi (krzychu są takicy co jeszcze o nich nie zapomnieli. u mnie jak tylko kolano nie boli strasznie to jest regularny trening nóg z tym że stosuje głównie małe obciążenie i dużą ilość serii.) Potem barki Na końcu ramie. Najlepsze przyrosty siły notuje w ćwiczeniach : [...]

według mnie jak się da to rozkręć tą górę i będziesz miał ławeczkę do barków:) i jak masz obciążenie to widzę że nogi da się zrobić:) A z tego co Ci zostanie to możesz zrobić przyczepke do rowera Zmieniony przez - DamianX w dniu 2008-08-30 14:53:16

Wyciąg zdecydowanie kup wolnostojący i najlepiej z suwnicą na tulejach, a nie z nakładką na kwadratowym profilu jak tutaj. Przystawka na nogi średnia - gąbki będą ,,jeździć" po łydkach. Gryf i obciążenie dobre aczkolwiek dość drogie - ale dobrych obciążeń olimpijskich taniej nie znajdziesz, chyba że toczone. Pozdrawiam

http://www.skapiec.pl/site/cat/2212/comp/1074762 A co o tym byście powiedzieli? Jest to inny model, droższy więc raczej lepszy już z wyciągiem i modlitewnikiem, i na nogi co mi strasznie pasuje jak za tą cenę. Do tego dokupię gryfy, sztangę z marbo lub keltona i żeliwne obciążenie. Da radę zbudować coś na tym? Oglądałem ławki marbo z takim [...]

Hehe ja tez w pokoju lawka regulowana z 2 cwiczeniami na nogi,prosty gryf i sztangielki, no i oczywiscie obciazenie niestety drazka brak...

Ok rozumiem ze o wiele za długo by to trwało na szczęście jeszcze nie ćwiczyłem w ten sposób Zmniejszyłem ilość ćwiczeń i każdy trening zamyka się w 90 minutach I dzień Klatka •Wyciskanie- płaska/skos dół/skos góra – zmiana co tydz - progresja 12-10-8-8-6-5 6 serii •Piramidy progresja max ciężar na 10powt. 5 serii [...]

Mam oferte za 450 zł na dobrą ławeczkę ( w niej modlitewnik oraz na nogi i rozpiętki ) do tego dwa gryfy, jeden łamany + dwa hantle i obciążenie 110 kg ( krążki własnej roboty, trochę za duży mają otwór. ) plus do tego dwa osobno stojaki. Myślę, że warto. A co wy na to :) ?

Dziękuje za odpowiedź. Co do ławeczki to chodzą za mną dwie propozycje - szczerze mówiąc te dwie pierwsze bardziej za mną przemawiają ale tylko ta ostatnia ma miejsce gdzie mogę "zablokować" nogi i pracować nad brzuchem. - http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html ławeczka w [...]

sztangielka miedzy nogi albo obciazenie przypiete do paska. CO do pierwszego pytania, jak zaczniesz cwiczyc sam sobie na nie odpowiesz.

Istnieje mozliwosc zakupu na czesci... Obciazenie 800zl Sztangi 500zl Hantle 200zl Lawka negatywna 400 Lawka górna 400 Lawka do barków 400 Drazek + poracze 600 Bramka 700 brzuchu(lawka) 2x200 buterfly 700 lydki(maszyna) 500 nogi(maszyna) 700 suwnica 700 modlitewnik 200 wieszak + worek 100zl stojaki 100zl twistery 2x 50zl